Đã có nhiều người áp dụng thành công thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần, có được thân hình như ý. Đây là thực đơn có đủ dinh dưỡng cần thiết và đầy đủ để bạn giảm cân an toàn, hiệu quả thật sự. Chắc chắn bạn sẽ cần thực đơn này ngay.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần
Để giảm cân 5kg trong một tuần hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa ăn uống và tập luyện hợp lý. Cụ thể, cần lưu ý các vấn đề sau:
- Không ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate như mì, khoai tây, bánh mì,… Tuy nhiên nên ăn các loại carbohydrate phức hợp có trong rau, quả, bột mì nguyên cám,.. với lượng vừa đủ để đảm bảo sức khoẻ
- Tuyệt đối không ăn vặt, thức uống có gas, bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên,…
- Uống nhiều nước
- Tập thể dục đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bạn không thể bỏ qua: https://thammyaura.vn/giam-beo-bung/
Xây dựng thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả, loại bỏ tự ti
Trong khi tuân thủ các lưu ý trên, bạn cũng cần áp dụng thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả.
Thực đơn buổi sáng giảm cân
Bữa sáng để giảm cân lý tưởng để giảm cân sẽ gồm 2 món ăn và nước detox. Nước detox phổ biến là chanh- mật ong. Ngoài ra bạn còn có thể dùng các loại nước trái cây, rau quả khác để hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả vào sáng sớm
Uống nước detox vào buổi sáng khi giảm cân
Còn về món ăn sáng, bạn nên ăn hoa quả có lượng đường thấp như táo, ổi, kiwi, chuối, dâu tây,… Bạn có thể chọn một hoặc vài loại trái cây ăn bữa sáng, lượng calo tương đương 80 đến 100 calories là phù hợp. Sau bữa sáng, bạn có thể ăn thêm vào lúc 9-10h để bổ sung năng lượng. Lúc này nên ăn khoai lang, trứng luộc hoặc uống trà,…Bữa ăn này nên chứa dưới 80 calories.
Thực đơn buổi trưa để giảm 5kg trong 1 tuần
Bữa trưa, bạn nên ăn dưới 400 calories. Món ăn lý tưởng nhất là salad rau củ với một ít thịt nạc. Hoặc bạn có thể ăn đậu, trứng luộc,..
Ăn salad trộn vào bữa trưa khi giảm cân
Đến 15h chiều, bạn cần ăn thêm không quá 100 calories với 1 quả chuối, 1 miếng phô mai, 1 hộp sữa chua,…
Thực đơn cho buổi tối
Buổi tối bạn có thể ăn nhiều bữa trưa với salad, thịt, trứng,… Nhưng phải đảm bảo dinh dưỡng dưới 300 calories. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm bơ, cá hồi, khổ qua, hải sản,.. để không nhàm chán khi ăn.
Gợi ý mẫu thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần cần áp dụng ngay
Để dễ dàng theo kế hoạch giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo gợi ý thực đơn mẫu sau đây.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: yến mạch mix sữa chua, chuối cắt lát
Bữa trưa: cơm, trứng gà luộc, cá hồi áp chảo. Thêm cam hoặc bưởi vào lúc 15h
Bữa tối: cá hấp, rau luộc
Ngày thứ 2
Buổi sáng: 1 quả táo, hạt điều 10gram, 1 ly sữa
Buổi trưa và xế: rau luộc, trứng luộc với 2 củ khoai lang. Bữa xế ăn 1 quả chuối
Buổi tối: salad rau xanh, ức gà áp chảo
Ngày thứ 3
Buổi sáng: nửa quả bơ, trứng ốp la, 1 ly nước detox
Buổi trưa và xế: salad trộn thịt, cơm gạo lứt. Khoảng 15h ăn thêm 1 quả ổi hoặc sữa chua
Buổi tối: salad rau xanh, cá hấp
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 hộp sữa chữa, 1 quả táo, 2 lát bánh mì nguyên cám
Bữa trưa và xế: 2 củ khoai lang, sữa tươi ít béo. Bữa xế ăn thêm khoảng 5 quả dâu tây, 2 miếng bánh quy
Bữa tối: ức gà áp chảo, 1 quả dưa chuột
Ngày thứ 5
Buổi sáng: 1 quả bơ, 2 lát bánh mì đen, 1 ly nước detox
Buổi trưa: ức gà áp chảo, cơm gạo lứt, rau luộc. Khoảng 15h ăn thêm 1 quả cam.
Buổi tối: salad thịt, 2 miếng bánh quy
Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi, 1 quả táo, 1 quả bơ
Bữa trưa và xế: bí đỏ xào, trứng luộc và cơm. Buổi xế ăn 1 thành socola
Buổi tối: thịt bò xào giá
Bạn có thể thấy đổi món ăn, thực đơn linh hoạt để đỡ chán và kích thích ăn ngon hơn. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần an toàn trên đã được nhiều người áp dụng và hài lòng. Hãy thử và lấy lại vóc dáng để tự tin hơn mỗi ngày. Để nhận thêm thông tin về các bí quyết làm đẹp, có ích cho sức khỏe bạn có thể xem chi tiết tại Thẩm Mỹ Viện Aura.
Xem thêm: Cách điều trị nám da lâu năm hiệu quả tốt nhất: https://thammyaura.vn/tong-quan-ve-nam-ke-thu-cua-nhan-sac/
